Las piernas duelen al tocar

Prevenga el dolor en las espinillas al hacer ejercicio de nuevo.

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Para evitar que reaparezca el dolor de las espinillas: Permanezca sin dolor durante al menos 2 semanas antes de volver a su rutina de ejercicios. NO se exceda en su rutina de ejercicios.

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NO regrese a su anterior nivel de intensidad. Aumente su nivel de entrenamiento lentamente.

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Realice calentamiento y estiramiento antes y después del ejercicio. Aplique hielo en las espinillas después del ejercicio para disminuir la hinchazón.

Evite las superficies duras. Use calzado adecuado con un buen soporte y acolchado.

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Considere cambiar la superficie sobre la cual hace su entrenamiento. Combine el entrenamiento y agregue ejercicio de bajo impacto como nadar o montar en bicicleta. Consulte a su proveedor de atención médica si: Presenta dolor incluso con reposo, hielo y calmantes para el dolor después de varias semanas. Lana empezó a tener dolores musculares durante su tercer las piernas duelen al tocar de secondaria.

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